ما همگی از مزایای اینترنت لذت می بریم و برای بعضی از ما، اینترنت یک ابزار لازم برای کار، تحصیل و ارتباط هایمان است. در حالی که کار با اینترنت می تواند بسیار سودمند باشد، گاهی باعث ایجاد مشکلات در زندگی روزمره، کار و روابط می شود. هنگامی که شما با دوستان اینترنتی تان بیشتر احساس راحتی می کنید تا دوستان حقیقی، در این وضعیت است که نمی توانید از بازی کردن، شرط بندی و وبگردی بی هدف دست بکشید.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
اعتیاد به اینترنت یا اعتیاد به کامپیوتر، شامل چند دسته مشکلات می شود:
* اعتیاد به اینترنت جنسی: استفاده ی مداوم از سایت های پورنوگرافی، چت روم های بزرگسالان (adult chat rooms)، یا سایت هایی که نقش آفرینی فانتزی بزرگسالات را اراه می دهند و باعث می شوند بر روابط شما در دنیای حقیقی تاثیر منفی گذاشته شود.
* اعتیاد به روابط اینترنتی: اعتیاد به شبکه های اجتماعی، چت روم ها و مسنجر ها تا جایی که دوستان اینترنتی برای شما مهمتر از دوستان حقیقی و خانواده می شوند.
* اعتیاد به شبکه: مانند اعتیاد به بازی های تحت شبکه، شرط بندی، مبادله سهام، یا چک کردن مداوم و بی دلیل سایت های حراجی مانند e-bay.
* اعتیاد به اطلاعات موجود در اینترنت: وبگردی بی دلیل و جستجو در پایگاه های داده، که باعث پایین آمدن بازده کاری و کمتر شدن فعالیت های اجتماعی شخص می شود.
* اعتیاد به کامپیوتر: بازی های کامپیوتری (بدون اینترنت) دائم و بدون توجه به گذشت زمان.
سه اعتیاد اول از همه شایع تر هستند.
استفاده ی مفید و سودمند از اینترنت:
اینترنت ابزار های مفیدی را در اختیار انسان قرار می دهد. اما تا چه حد استفاده از آن "زیاد" تلقی می شود؟
استفاده ی هر کس از اینترنت متفاوت است. ممکن است برای شغل یا ارتباط با خانواده تان که از شما دور هستند مجبور به استفاده زیاد از اینترنت باشید. استفاده زیاد از اینترنت هنگامی مشکل تلقی می شود که شما مقدار زیادی از وقت خود را از دست بدهید و سبب قطع ارتباط با دوستان، خانواده، مدرسه یا چیزهای دیگر مهم در زندگی شما شود. اگر شا به چنین مشکلی مبتلا هستید، الان زمان اراده غلبه بر آن است.
چگونه به اینترنت معتاد می شویم؟
بسیاری از مردم جهت فراموشی احساساتی نظیر اضطراب، تنهایی، افسردگی و فشار روانی به اینتترنت رو می آورند.هنگامی که شما روز بدی را پشت سر گذاشته اید و دنبال راهی برای رهایی سریع از احساسات خود می گردید، اینترنت می تواند راهی بسیار مفید باشد. غرقه ساختن خویش در هویت مجازی احساساتی نظیر تنهایی، فشار روانی، اضطراب، و خستگی را "به طور موقت" دفع می کند. با وجود این تاثیر اینترنت بایستی بدانیم راه های سالم تر و موثرتری جهت دفع این احساسات وجود دارد. راه هایی نظیر: ورزش کردن، مدیتیشن، ماساژ، و نفس های عمیق کشیدن.برای بسیاری از مردم، ییک وجه غلبه بر اعتیاد اینترنتی یافتن راه های جایگزین برای غلبه بر این احساس هاست زیرا حتی وقتی که با اراده، استفاده اینترنتی خود را کم می کنید، این احساسات دست برنمی دارند. بنابراین بایستی درباره ی احساساتی که باعث می شوند شما در اینترنت غرقه شدید نیز بیندیشید و راه حل های درست و دائم و سالمتری برای غلبه بر آن ها پیدا کنید.
علائم عمومی اعتیاد به اینترنت:
* هنگامی که آنلاین هستید گذشت را فراموش می کنید. آیا غالبا خود را بیشتر از انچه باید پشت کامپیوتر بودید می یابید؟ آیا چند دقیقه استفاده از اینترنت تبدیل به ساعت ها استفاده از آن می شود؟ آیا اگر در دسترسی شما به اینترمنت اختلالی پیش آید از کوره در می روید؟
* مشکل در انجام وظایف یا شغل: آیا رخت های نشسته ی بسیاری دارید و به خرید شام نرفته اید چون در اینترنت مشغول گذار بودید؟ آیا در محل کار بیشتر می مانید تا بتوانید راحت در اینترنت گشت و گذار کنید؟
* از خانواده و دوستان جدا ماندن: آیا زندگی اجتماعی شما مختل شده است؟ آیا با خانواده و دوستان قطع ارتباط کرده اید؟ آیا فکر می کنید که هیچ کس -حتی همسرتان- مثل دوستان آنلاین قادر به درک شما نیست؟
* احساس گناه نسبت به استفاده از اینترنت: آیا همسرتان مدام به خاطر استفاده ی مداومم از اینترنت سر شما داد می کشد؟ آیا از خانواده و رییس تان پنهان می کنید که چقدر زمان را در اینترنت می گذارنید؟
* احساس خوشی یا رضایتمندی از فعالیت های اینترنتی: آیا از اینترنت جهت رفع ناراحتی، فشار روانی، یا هیجانات جنسی استفاده می کنید؟ آیا چندین بار تا به حال سعی در محدود کردن استفاده از اینترنت داشتید اما نتوانستید؟
خود درمانی:
* مشکلاتی که سبب استفاده ی بیش از حد شما از اینترنت شده را بشناسید. اگر با اضطراب، افسردگی و فشارهای روانی که در بالا ذکر شده اند دست و پنجه نرم می کنید و از اینترنت جهت رهایی از این احساسات استفاده می کنید. اگر استفاده از اینترنت شما را یاد قرص آرامبخشی که قبلا مصرف می کردید یا نوشیدنی که می خوردید می اندازد پیگیری کنید. در صورت صلاحدید به جلسات گروهی حمایت از بیماری مرتبطتان بازگردید یا درمانی که قبلا قطع کرده اید را از سر بگیرید. از یک مشاور یا مشاور تلفنی نیز می توانید بهره بگیرید.
* مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید. شاید چسبیدن شما به اینترنت دلیلش غلبه بر احساس عصبانیت یا فشار روانی باشد. یا شاید شما در ارتباط برقرار کردن با دیگران دچار مشکل می شوید یا در مواجهه با دیگرن احساس ترس می کنید. تقویت مهارت های اجتماعی سبب می شود در مواجهه با دیگران منطقی برخورد کنید و احساسات نظیر عصبانیت یا تنش نداشته باشید.
* روابط اجتماعی خود را قوی تر کنید: هر چه بیشتر در دنیای حقیقی با دیگران ارتباط داشته باشید کمتر اینترنت را برای حضور اجتماعی خود برمی گزینید. وقت هایی از هفته خود را برای ارتباط با دوستان و خانواده کنار بگذارید. اگر از ارتباط با دیگران می ترسید، سعی کنید در گروه هایی که علاقه دارید عضو شوید ، مثل تیم ورزشی، کلاس تحصیلی، کلوب کتابخوانی. این کار باعث می شود برخورد با دیگران را یاد بگیرید و روابط خود را به طور طبیعی ارتقا دهید.
استفاده تان از اینترنت را تنظیم کنید:
* وقت هایی که از اینترنت استفاده می کنید را همراه با تعیین این که برای شغلتان استفاده کردید یا نه یادداشت کنید. پس از مدتی به این دفترچه نگاه کنید و ببینید آیا در موقعیت ها یا زمان های خاصی به استفاده زیاد از اینترنت می پردازید؟
* برای استفاده تان از اینترنت اهدافی را تعیین کنید. برای مثال می تونانید از تایمر، برنامه ریزی برای استفاده روزانه از اینترنت، یا تعهد برای این که کامپیوتر را در موقعی از روز خاموش کنید. یا می توانید به خودتان جایزه بدهید: هر چقدر که تکالیف یا رخت های نشسته را سر و سامان دادید برای فعالیت اینترنتی زمان جایزه می گیرید.
* فعالیت اینترنتی خود را با فعابیت های سالم جایگزین کنید. اگر خسته و تنها هستید، مقاومت در برابر اعتیاد دوباره به اینترنت مشکل است. برای گذاران وقت خود به صورتی بهتر، برنامه بریزید: نهار خوردن با یک همکار، کلاس گرفتن، دعوت یکی از دوستان.
چه عواملی خطر ریسک بزرگتری به همراه دارند؟
اگر علائم زیر را دارا هستید در معرض ریسک بزرگتری به سر می برید:
* اضطراب دائم
* افسردگی
* اعتیادهای دیگری هم دارید.
* از حمایت های اجتماعی (مانند خانواده و دوستان) بی بهره اید.
* یک جوان ناشاد هستید.
* کمتر از آنچه قبلا بودید فعالیت بدنی می کنید.
* در معرض فشارهای روانی قرار دارید.
http://www.helpguide.org/mental/internet_cybersex_addiction.htm
